💧생리 전 부종 잡는 림프 마사지 & 식이요법 완전 정리 (광고 포함)

 

 
매달 반복되는 생리 전 붓기, 림프 마사지와 식이요법으로 해결하세요! 셀프 케어 루틴으로 건강도, 몸매도 챙기는 꿀팁 전격 공개!

❗ 생리 전에 살이 찐 느낌, 부종 때문일 수 있어요

매달 생리 전에 몸이 붓는 것 같고,
갑자기 살이 찐 느낌이 든다면?
그건 지방이 아니라 ‘호르몬 변화로 인한 부종’일 수 있어요.

✔ 아랫배가 더 볼록해지고
✔ 다리, 발등, 얼굴까지 퉁퉁
✔ 체중이 1~2kg 늘기도

이럴 때는 근본적인 해결책이 필요합니다.
✔ 림프 순환 개선
✔ 염분·수분 밸런스 조절
✔ 항염 식품 섭취
이 세 가지를 ‘꾸준히’ 실천하면 확실히 붓기를 줄일 수 있어요!

생리 전 림프마사지 관련 이미지

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🔄 부종의 원인 & 작동 원리

원인	설명	대처법
에스트로겐 변화	호르몬 변화로 체내 수분 정체	림프 순환 개선 필요
나트륨 섭취 증가	짜게 먹으면 붓기 유발	저염식 + 수분 섭취
혈액순환 저하	운동 부족, 자세 문제	마사지, 스트레칭

 

 

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💆‍♀️ 생리 전 림프 마사지 루틴 5단계

1️⃣ 목 림프 마사지

귀 아래부터 쇄골까지 손끝으로 부드럽게 쓸어내려 주세요.
→ 목 림프절 정체 해소 + 두통 완화

2️⃣ 쇄골 림프 자극

쇄골 중앙을 손가락 2~3개로 30초간 꾹꾹 눌러줍니다.
→ 상체 붓기 완화

3️⃣ 겨드랑이 마사지

팔을 들어 겨드랑이 밑을 원을 그리듯 마사지
→ 림프 흐름 촉진 + 팔 부종 해소

4️⃣ 복부 원형 마사지

손바닥으로 배꼽을 중심으로 시계 방향 돌리기
→ 장 기능 활성화 + 하복부 붓기 제거

5️⃣ 종아리 림프 마사지

발목에서 무릎 방향으로 쓸어 올리는 동작 반복
→ 다리 붓기 완화 + 혈액순환 개선

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🥦 생리 전 부종 잡는 식이요법 가이드

식품군	추천 식품	피해야 할 식품
수분조절	오이, 토마토, 수박	짠 음식, 가공식품
이뇨작용	바나나, 아스파라거스, 파슬리	탄산음료
항염기능	연어, 견과류, 올리브오일	인스턴트식품
마그네슘	시금치, 아보카도, 두부	과도한 카페인

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✅ 생리 전 부종을 줄이는 생활 루틴

• ✔️ 물 충분히 마시기 (하루 1.5~2L)
• ✔️ 염분은 줄이고 칼륨·마그네슘 늘리기
• ✔️ 저녁 9시 이후 식사 피하기
• ✔️ 매일 10분 림프 마사지 실천하기
• ✔️ 따뜻한 물로 족욕 or 반신욕

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❓ 생리 전 부종 Q&A (FAQ)

Q1. 생리 전에 살이 찌는 게 부종인가요?
A1. 네, 체중 증가 대부분은 수분 정체로 인한 일시적인 부종입니다.
Q2. 마사지로 정말 붓기가 빠질까요?
A2. 림프 흐름 개선에 효과가 있어 꾸준히 하면 눈에 띄게 붓기가 줄어요.
Q3. 물을 많이 마시면 더 붓지 않나요?
A3. 오히려 충분한 수분 섭취가 붓기 해소에 도움됩니다.
Q4. 식이요법만으로도 충분한가요?
A4. 림프 마사지와 병행할 때 가장 효과적입니다.
Q5. 식단은 생리 몇 일 전부터 조절하면 좋을까요?
A5. 생리 7일 전부터 시작하면 가장 효과적입니다.

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